WINTER DIET.DAY3.

ΗΜΕΡΑ 3η

ΠΡΩΙΝΟ

• Σέικ μπανάνας- φρούτων
• 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με 1 κουταλάκι του γλυκού βούτυρο και 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

• 1 1/2 φλιτζάνι λαχανικά στον ατμό ή σοταρισμένα ελαφρά
• 1 φλιτζάνι καστανό ρύζι

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ ΣΝΑΚ

• 2 μικρά παξιμάδια
• 1/2 φλιτζάνι μαυρομάτικα φασόλια σαλάτα

ΒΡΑΔΙΝΟ

• 1 μπιφτέκι(120γρ. άπαχο κιμά)
• 1 φέτα τυρί με χαμηλά λιπαρά 
• 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως

Σαλάτα με ντομάτα,κρεμμύδι και ρίγανη με 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο 

ΒΡΑΔΙΝΟ ΣΝΑΚ

• 1 ψητό μήλο με 1 κουταλιά της σούπας μέλι και 2 κουταλιές της σούπας τριμμένα καρύδια

                                ΕΞΥΠΝΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

                                     Για να κόψετε 500 θερμίδες

• Αφαιρέστε το ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι από το πρωινό.
• Παραλείψετε ένα παξιμάδι στο σνακ
• Καταναλώστε μισό φλιτζάνι ρύζι για μεσημεριανό
• Αφαιρέστε το τυρί από το βραδινό
• Βγάλτε τα καρύδια από το βραδινό σνακ

                                                          ΘΕΡΜΙΔΕΣ:1.738

                                                          ΠΡΩΤΕϊΝΗ:64γρ.

                                                          ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ:251γρ.

                                                          ΛΙΠΑΡΑ:57γρ.

                                                          ΚΟΡΕΣΜΕΝΟ ΛΙΠΟΣ:18γρ.

                                                          ΧΟΛΗΣΤΕΡΟΛΗ:232mg.

                                                          ΦΥΤΙΚΕΣ ΙΝΕΣ:25γρ.

                                                                                                        Good luck!

Lady's Life: WINTER DIET.DAY 2.

Lady's Life: WINTER DIET.DAY 2.: ΗΜΕΡΑ 2η. ΠΡΩΙΝΟ 1 φλιτζάνι ολικής αλέσεως δημητριακα 1 φλιτζάνι γάλα με χαμηλά λιπαρά 1/2 μπανάνα 1/4 του φλιτζανιού ξηρά φ...

WINTER DIET.DAY 2.

ΗΜΕΡΑ 2η.

ΠΡΩΙΝΟ

• 1 φλιτζάνι ολικής αλέσεως δημητριακα
• 1 φλιτζάνι γάλα με χαμηλά λιπαρά
• 1/2 μπανάνα
• 1/4 του φλιτζανιού ξηρά φρούτα(π.χ.σταφίδες)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

• Σάντουιτς με τόνο(2 κουταλιές της σούπας τόνο,1 κουταλάκι του γλυκού μαγιονέζα,λίγο φρέσκο κρεμμύδι,αλάτι και ντομάτα)με 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως.
• Ένα μπόλ σαλάτα ταμπουλέ

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ ΣΝΑΚ

• 1/2 τοστ με τυρί(1 φέτα ψωμί,1 φέτα τυρί με χαμηλά λιπαρά)

ΒΡΑΔΙΝΟ

Σαλάτα του Καίσαρα με 100γρ.κοτόπουλο ψητό και 2 κουταλιές της σούπας σος.

ΒΡΑΔΙΝΟ ΣΝΑΚ

• 1/2 φλιτζάνι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
• 1/2 φλιτζάνι του τσαγιού μούσλι

ΘΕΡΜΙΔΕΣ:1.726

ΠΡΩΤΕΙΝΗ:90γρ.

ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ:225γρ.

ΛΙΠΑΡΑ:59γρ.

ΚΟΡΕΣΜΕΝΟ ΛΙΠΟΣ:12γρ.

ΧΟΛΗΣΤΕΡΟΛΗ:132mg

ΦΥΤΙΚΕΣ ΙΝΕΣ:34γρ.

                                                  ΕΞΥΠΝΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

                                                       Για να κόψετε 500 θερμίδες

•                               Παραλείψετε τα ξηρά φρούτα στο πρωινό
•                               Καταναλώστε μόνο ένα σνακ.  
•                               Παραλείψετε τη σαλάτα ταμπουλέ στο   μεσημεριανό                                                                                                                                           

   

                                                                       Good luck!

WINTER DIET.

 

Ημέρα 1.

ΠΡΩΙΝΟ

• 2 αυγά ποσέ εμπλουτισμένα με Ω3 λιπαρά οξέα(στα σούπερ μάρκετ)
• 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με 1 κουταλάκι του γλυκού βούτυρο ή μαργαρίνη.
• 1 πορτοκάλι

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

• 1 σάντουιτς με κοτόπουλο και πιπεριές*
• Πράσινη σαλάτα με 2 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο και λεμόνι.

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ ΣΝΑΚ

• 30γρ.τυρί
• 6 μικρά κρακεράκια ολικής αλέσεως
• 1 μήλο

ΒΡΑΔΙΝΟ

• 1 φιλέτο σολομού(120γρ.περίπου όσο μια τράπουλα)σε αντικολλητικό τηγάνι
• 1 φλιτζάνι μπρόκολο με λίγο ελαιόλαδο,μαύρο πιπέρι και λιωμένο σκόρδο
• 3/4 του φλυτζανιού μαύρο ή άγριο ρύζι

ΒΡΑΔΙΝΟ ΣΝΑΚ

• 1/2 φλυτζάνι ψιλοκομμένα φρούτα εποχής
• 1/2 φλιτζάνι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά

ΘΕΡΜΙΔΕΣ:1.679

ΠΡΩΤΕϊΝΗ:104γρ.

ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ:179γρ.

ΛΙΠΑΡΑ:68γρ.

ΚΟΡΕΣΜΕΝΟ ΛΙΠΟΣ:15γρ.

ΧΟΛΗΣΤΕΡΟΛΗ:551mg.

ΦΥΤΙΚΕΣ ΙΝΕΣ:34γρ.

                                                                        ΕΞΥΠΝΕΣ  ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

                                                                                    Για να κόψετε 500 θερμιδες

• Καταναλώστε μόνο ένα αυγό στο πρωινό
• Περιορίστε το σάντουιτς του μεσημεριανού στο μισό
• Μπορείτε να φάτε μόνο ένα σνακ.
• 1/2 φλιτζάνι ρύζι για βραδινό.

      *Σάντουιτς με κοτόπουλο και πιπεριές

2 κουταλιές τυρί κρέμα

1 φέτα τυρί με χαμηλά λιπαρά

2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως   

30γρ. κοτόπουλο

2 πιπεριές φλωρίνης

λίγο σπανάκι ή μαρούλι

Αλείφετε το   τυρί κρέμα στις δύο φέτες.Γεμίζετε το σάντουιτς με τη φέτα τυρί,το κοτόπουλο,και τις πιπεριές,το μαρούλι ή το σπανάκι.

1μερίδα:Θερμίδες:398.Πρωτείνη:33γρ.Υδατάνθρακες:40γρ.Λιπαρά:13γρ.Κορεσμένο λίπος:7γρ.Χοληστερόλη:85mg.Φυτικές ίνες:10γρ.

Στις 398 Θερμίδες:32%πρωτεΐνη,39%υδατάνθρακας,29%λιπαρά.

                                                                                                                        Bon appetit!                                                                        

AVENE SELF TANNING

Για πρώτη φορά φέτος είπα να δοκιμάσω τα προϊόντα αυτομαυρίσματος ,να δω πώς και αν λειτουργούν.Αφού πρώτα έκανα μια έρευνα αγοράς στο internet κατέληξα πως αυτό που μου ταιριάζει είναι το self tanning της avene,που είναι για ευαίσθητα δέρματα,δεν μυρίζει άσχημα(γιατί αυτό που διάβασα είναι πως τα προϊόντα αυτομαυρίσματος έχουν πολύ άσχημη μυρωδιά),είναι και για πρόσωπο και για σώμα,και γενικότερα έχω εμπιστοσύνη στα προϊόντα avene.Πραγματικά εντυπωσιάστηκα από τα αποτελέσματα!Το χρησιμοποίησα μόνο μια φορά και πήρα ένα γλυκό χρωματάκι,ομοιόμορφο,με πολύ φυσικό αποτέλεσμα.Σκοπεύω να το ξαναχρησιμοποιήσω για να πω ,πως είμαι μαυρισμένη πλέον.Θα σας εξηγήσω λοιπόν πώς να το χρησιμοποιήσετε σωστά για να αποφύγετε ''ατυχήματα''(δυσχρωμίες,πορτοκαλί χρώμα κτλ.).
Καταρχήν το πρωί ξεκίνησα κάνοντας ντους και στην συνέχεια έκανα πολύ καλή και προσεχτική απολέπιση σε όλο το σώμα.Επιμένοντας σε περιοχές όπως τα γόνατα και οι αγκώνες.Στην συνέχεια ενυδάτωσα όλο το σώμα με body butter,επιμένοντας πάλι σε γόνατα και αγκώνες.Έγινε έτσι η προεργασία ώστε να προετοιμαστεί σωστά το δέρμα για το self tanning.Αργά το βράδυ και όταν πλέον επέστρεψα σπίτι,έκανα ένα απλό ντους,σκουπίστηκα καλά,φόρεσα λεπτά πλαστικά γάντια μιας χρήσεως και βάζοντας μικρές ποσότητες στα χέρια μου ξεκίνησα να απλώνω σε ολόκληρο το σώμα.Δεν χρειάστηκε πάνω από 10-15 λεπτά να περιμένω και μπόρεσα να ντυθώ κανονικά χωρίς να φοβάμαι ότι θα λερώσω τα ρούχα ή τα σεντόνια μου.
Το πρωί έκανα κανονικά το ντους μου,έβαλα την ενυδατική κρέμα σώματος και ήμουν έτοιμη.Ένα υπέροχο γλυκό χρωματάκι,ομοιόμορφο και απολύτως φυσικό.Και όλο αυτό με ελάχιστη ποσότητα avene.Σε τέσσερις-πέντε μέρες θα το επαναλάβω για να ενισχύσω το μαύρισμα μου.
Ξέχασα να σας πω πως βγάζοντας τα γάντια έβαλα ελάχιστη ποσότητα σαν ένα στραγάλι για να καταλάβετε,στις παλάμες μου και το άπλωσα καλά.Στην συνέχεια με όση ποσότητα υπήρχε νωπή στις παλάμες πέρασα και το πρόσωπό μου.
Χωρίς έκθεση στον ήλιο και χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια φέτος πήρα το πιο γλυκό χρώμα.

                                                     tip

Μην ξεχαστείτε:το ότι έχουμε ωραίο μαυρισμένο δέρμα δεν σημαίνει ότι δεν κινδυνεύουμε από τον ήλιο.Αντηλιακό λοιπόν και μέσα στην πόλη και φυσικά στις εξορμήσεις σας στις παραλίες.

                                                      Καλή επιτυχία!

SUMMER DIET : DAY 7

ΗΜΕΡΑ 7η

ΠΡΩΙΝΟ

• 1 ποτήρι άπαχο γάλα
• 4 κράκερ σικάλεως
• 60γρ.cottage cheese

ΣΝΑΚ

• 2 ακτινίδια

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

• 1 μερίδα τσιπούρα ψητή(περίπου 180γρ.)
• 1 ψητή πατάτα με μαργαρίνη
• 1 φλιτζάνι κολοκυθάκια βραστά
• 1 μήλο

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

• Άπαχο γιαούρτι με 6 ωμά αμύγδαλα και 2 κουταλάκια του γλυκού μέλι

ΒΡΑΔΙΝΟ

• 1 φλιτζάνι ντομάτα,αγγούρι και κρεμμύδι
• 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο
• 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
• 1 κομμάτι κέικ

ΕΝΕΡΓΕΙΑ:1.490θερμ.

ΛΙΠΑΡΑ:66γρ.

ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ:168γρ.

ΠΡΩΤΕΐΝΗ:56γρ.

ΚΟΡΕΣΜΕΝΑ:15γρ.

•                                                         tip

Αν θέλετε να περιορίσετε ακόμα περισσότερο τις θερμίδες,αντικαταστήστε τη μεσημεριανή πατάτα με μαργαρίνη με μία φέτα ψωμί.Θα γλιτώσετε περίπου από 100θερμίδες.Προτιμήστε ψωμί ολικής αλέσεως για να προσθέσετε και μικρή ποσότητα διαιτητικών ινών στο διαιτολόγιο,συμβάλλοντας στην καλύτερη υγεία του εντέρου.

                                                        Καλή επιτυχία!

ΗΜΕΡΑ 6: SUMMER DIET

ΗΜΕΡΑ 6

   ΠΡΩΙΝΟ

• 1 ποτήρι χυμό πορτοκάλι
• 2 φρυγανιές ολικής αλέσεως
• 1 κουταλιά της σούπας cottage cheese

ΣΝΑΚ

• 1 άπαχο γιαούρτι
• 6 ωμά αμύγδαλα
• 1 κουταλιά της σούπας σταφίδες

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

• 1 μερίδα μακαρόνια(2 φλιτζάνια) με κόκκινη σάλτσα(1 κουταλιά της σούπας)
• 1 κουταλιά της σούπας κίτρινο τυρί τριμμένο
• 1 φλιτζάνι βλίτα βραστά
• 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο
• 1 ακτινίδιο

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

• 2 κρακερ ολικής αλέσεως
• 60γρ. ανθότυρο

ΒΡΑΔΙΝΟ

• 1 μερίδα χόρτα βραστά(2 φλιτζάνια)
• 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο
• 1 αυγό βραστό
• 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
• 5-6 φράουλες

ΕΝΕΡΓΕΙΑ:1.598θερμ.

ΛΙΠΑΡΑ:62γρ.

ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ:202γρ.

ΠΡΩΤΕΙΝΕΣ:57γρ.

ΚΟΡΕΣΜΕΝΑ:18γρ.

                                                              tip

Προτιμήστε το τριμμένο τυρί που θα ρίξετε στα μακαρόνια να είναι με χαμηλά λιπαρά.Έτσι ίσως μειώσετε την πρόσληψη ασβεστίου,αλλά παράλληλα θα περιορίσετε την πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών,συνεπώς θερμίδων.